Sept mythes persistants sur la perte de poids enfin déconstruits
En matière de perte de poids, les idées reçues ont la peau dure. À force de circuler sur les réseaux sociaux, dans les salles de sport ou même parmi certains professionnels peu rigoureux, nombre de mythes s’ancrent dans l’esprit du grand public, parfois au détriment de la santé. Aujourd’hui, éclairage sur sept croyances tenaces, démystifiées par la science.
1. « Il faut supprimer les glucides pour maigrir »
Faux. Les glucides ne sont pas les ennemis de la silhouette. Ce qui importe, c’est la qualité des glucides consommés. Les sucres raffinés (sodas, pâtisseries industrielles) doivent être limités, mais les céréales complètes, les fruits et les légumes sont des alliés précieux, fournissant énergie et fibres essentielles au métabolisme.
2. « Manger après 20 h fait grossir »
L’heure du repas n’est pas le facteur déterminant. Ce qui compte, c’est le total calorique ingéré sur la journée. Cependant, grignoter sans faim tard le soir peut favoriser un surplus calorique, d’où l’association fréquente entre dîner tardif et prise de poids.
3. « Faire uniquement des abdos fait perdre du ventre »
Malheureusement, le corps humain ne cible pas une zone spécifique lors de la combustion des graisses. Faire des exercices abdominaux renforce les muscles, mais ne fait pas fondre la graisse localisée. Seule une approche globale combinant activité physique régulière et alimentation équilibrée permet de réduire la masse grasse.
4. « Les régimes très faibles en calories sont efficaces à long terme »
C’est tout le contraire. Les régimes drastiques provoquent souvent une perte rapide… suivie d’une reprise de poids tout aussi fulgurante, le fameux effet « yo-yo ». Ils ralentissent aussi le métabolisme, rendant chaque future tentative de perte de poids plus difficile.
5. « Les produits dits « light » ou « zéro » favorisent la minceur »
Si ces produits affichent un taux réduit de sucre ou de matières grasses, ils peuvent néanmoins contenir des édulcorants, des additifs ou des agents de texture qui stimulent l’appétit. Une alimentation naturelle, peu transformée, reste la meilleure option.
6. « Le sport seul suffit pour maigrir »
Activité physique et alimentation forment un duo indissociable. Bouger est indispensable pour préserver la masse musculaire, stimuler le métabolisme et améliorer la santé cardiovasculaire, mais sans ajustement alimentaire, la perte de poids restera limitée.
7. « Il existe des aliments brûle-graisses miracles »
Aucun aliment, qu’il s’agisse du citron, du thé vert ou du piment, n’a la capacité de « brûler » les graisses de manière significative. Certains peuvent légèrement booster le métabolisme, mais sans modifier les habitudes alimentaires et l’activité physique, ils n’auront aucun impact notable sur la balance.
Seule une approche globale combinant activité physique régulière et alimentation équilibrée permet de réduire la masse grasse.
– Cheyenne George
Vers une approche plus réaliste de la perte de poids
Plutôt que de céder aux sirènes des solutions rapides et faciles, les experts s’accordent à dire que la perte de poids durable repose sur la patience, l’équilibre et une compréhension fine de son propre corps. Une bonne hygiène de vie, ancrée dans le temps, l’emportera toujours sur les promesses illusoires des régimes miracles.
En définitive, se libérer de ces mythes, c’est aussi se libérer d’attentes irréalistes pour mieux construire une relation apaisée avec son corps.